Sudah mulai khawatir dengan perut buncit, detikers? Jika iya, tak usah khawatir. Sebab, ada sejumlah olahraga yang dapat mengecilkan perut buncit.
Mengutip situs Web MD dan Men’s Health, berikut beberapa rekomendasi olahraganya:
1. Berjalan
Cara yang pertama dan paling mudah dilakukan adalah berjalan kaki setiap hari. Jika kamu berjalan selama 30-60 menit secara rutin, maka kamu bisa membakar sekitar 150 kalori setiap harinya.
Semakin cepat gerakan kamu saat berjalan, maka makin banyak kalori yang terbakar. Selain menyehatkan badan, olahraga ini juga dapat mengecilkan perut buncit.
2. Plank
Apabila tak punya waktu untuk jogging, kamu bisa melakukan plank di rumah. Olahraga ini efektif untuk mengencangkan otot-otot tubuh, termasuk bagian perut.
Cara melakukan plank adalah dengan memposisikan tubuh seperti akan push up, lalu letakkan kedua tangan dan siku lurus sejajar dengan bahu. Tahan posisi tersebut selama beberapa saat.
Jika kamu masih pemula, coba tahan selama 20-30 detik. Tapi kalau sudah terbiasa melakukan plank, tingkatkan durasi waktu hingga 1 menit.
Selain itu, usahakan untuk menjaga posisi tubuh agar tetap sejajar dari kepala hingga ujung kaki. Hal ini agar lebih optimal untuk membakar lemak dan melatih kekuatan otot.
3. Push Up Hold
Olahraga yang satu ini mirip seperti plank. Hanya saja, push up hold menerapkan posisi kedua tangan seperti hendak push up, lalu turunkan tubuh secara perlahan dan tahan posisi tersebut selama mungkin.
Gerakan push up hold lebih fokus untuk mengencangkan otot perut, bokong, paha, dan betis. Selain mengecilkan perut, olahraga ini dapat menambah kekuatan fisik.
4. Mountain Climbers
Olahraga yang satu ini terlihat mudah, tetapi jika dilakukan berulang kali bisa membuatmu kelelahan. Sebab, mountain climber menggunakan kedua kaki yang terus bergerak dan kedua tangan untuk menahan tubuh.
Jadi, kaki kanan dan kiri detikers bergerak ke depan serta belakang secara bergantian dengan tempo cepat. Lalu, kedua tangan detikers harus menahan tubuh agar tetap berada di tempat.
Pastikan kamu menerapkan workout ini di area yang cukup luas. Jangan sampai ada orang atau benda-benda di belakangmu karena bisa ditendang secara tidak sengaja.
5. Skipping
Skipping atau lompat tali bisa menjadi salah satu opsi bagi kamu yang ingin mengecilkan perut buncit.
Olahraga ini membutuhkan ketangkasan dan keseimbangan karena bahu dan lengan berfungsi memutar tali dengan cepat, sedangkan kaki dan betis harus bergerak cepat melompati tali.
6. Dumbbell Goblet Squat
Olahraga yang satu ini sebenarnya mirip seperti squat. Hanya saja, kamu harus memegang dumbbell untuk memberikan beban yang lebih besar.
Dumbbell goblet squat sangat ideal bagi kamu yang ingin melatih kekuatan fisik, terutama meningkatkan kekuatan kaki dan otot perut. Selain itu, cara ini juga dapat mengecilkan perut jika dilakukan secara rutin.
7. Bicycle Crunches
Seperti namanya, olahraga ini merupakan salah satu variasi dari gerakan crunches. Fungsinya adalah untuk mengencangkan dan membentuk otot perut.
Untuk melakukan bicycle crunches, mulailah dengan posisi crunches seperti biasa. Lalu letakkan kedua tangan di belakang kepada, kemudian angkat kaki hingga betis dan paha agar membentuk sudut 90 derajat.
Lakukan gerakan bicycle crunches atau mengayuh sepeda hingga lutut kiri menyentuh siku kanan dan sebaliknya. Idealnya, lakukan gerakan ini sebanyak 12-20 kali dalam tiga set agar hasilnya maksimal.
8. Burpee
Satu lagi olahraga yang dapat mengecilkan perut buncit, yaitu burpee. Selain dapat membakar kalori, workout ini dapat meningkatkan detak jantung kamu.
Menurut penelitian dari American College of Sports Medicine, melakukan gerakan burpee sebanyak 10 kali dapat memacu metabolisme tubuh seperti halnya bersepeda selama 30 detik.
